Adicción a las conductas

Descripción problema

Más allá de las adicciones a sustancias que alteran el sistema nervioso, también existe la adicción a conductas, más conocidas como “adicciones psicológicas”, que recuerdan al perfil de la drogodependencias en cuanto a tolerancia, abstinencia y malestar físico y psicológico ocasionado.

Entre las adicciones psicológicas encontramos la adicción al juego (ludopatía), el trastorno explosivo intermitente, la adicción al sexo, la adicción al trabajo, la adicción a la comida (comedores compulsivos), la adicción al ejercicio físico, la adicción al robo (cleptomanía), la adicción a las compras y la adicción a las nuevas tecnologías

Soluciones

Las principales soluciones son:

(1) Buscar apoyo incondicional, como la familia, los amigos o los grupos de apoyo especializados.

(2) Detenerse, analizar y actuar en consecuencia, es decir, reflexionar sobre las consecuencias que originará nuestra conducta problema y cambiarla por otra más adaptativa.

(3) No frecuentar lugares o personas  que nos recuerden la adicción, como puede ser el caso de los casinos en el juego patológico o los bares de alterne en la adicción al sexo.

(4) Mantener un estilo de vida saludable.

(5) Técnicas de relajación, que permiten controlar la ansiedad asociada a relacionarse con otras personas o el temor a ser criticado. Algunas técnicas efectivas son la meditación (conciencia no focalizada y conciencia focalizada), la respiración profunda, la relajación mediante afirmaciones y visualizaciones, la relajación muscular progresiva, los estiramientos o el Yoga.

(6) Racionalizar los pensamientos distorsionados asociados a la conducta adictiva, como por ejemplo “Si dejo la adicción me sentiré vacío” o “No puedo parar”. Más información sobre la gestión de los pensamientos desagradables.

Si a pesar de estas técnicas tenemos dificultades para superar la adicción, podemos recurrir a un especialista, que aplicará una terapia del tipo cognitivo-conductual.

Recursos útiles en Internet

http://www.adictosaltrabajo.org/

http://www.brainphysics.com/exercise-addiction.php (en inglés)

http://www.comedorescompulsivos.es/

http://www.ludopatia.org/

http://www.sa.org (en inglés)

http://www.shopaholicnomore.com/ (en inglés)

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