Bajada del estado de ánimo en otoño-invierno (trastorno afectivo estacional)

Descripción problema

También conocido como trastorno afectivo estacional, la bajada del estado de ánimo durante el otoño y el invierno se caracteriza por ser una alteración anímica de tipo depresivo durante los meses fríos del año, mientras que en primavera y verano se recupera la actividad normal.

Soluciones

(1) Desarrollar pautas saludables

Algunas sustancias químicas que produce nuestro cerebro están implicadas directamente en este trastorno, resultando su deficiencia en síntomas depresivos. Para paliar estos efectos, podemos incrementar dichas sustancias de forma natural a través de ciertas pautas saludables: exponerse al sol, la luz y el aire libre cuando se pueda, realizar ejercicio de forma regular, dormir siempre a la misma hora y evitar el consumo de cafeína.

También conviene consumir alimentos ricos en vitamina D. Ésta se produce cuando los rayos del sol llegan a la piel, generando una sensación de bienestar. Dicha producción cae con la llegada del invierno, pues las horas de sol son menores. El uso de complementos vitamínicos o el consumo de alimentos ricos en vitamina D (leche y derivados, pescados como el salmón o las sardinas, cereales), ayudan a mejorar los síntomas depresivos.

(2) Terapia lumínica, que consiste es la exposición directa y a poca distancia de luz artificial muy intensa, generalmente lámparas fluorescentes. El proceso se realiza de forma controlada y con una duración aproximada de 30 minutos.

Recursos útiles en Internet

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001532.htm

http://www.sad.org.uk/ (en inglés)

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