La segunda parte del entrenamiento de los pensamientos consiste en gestionar los pensamientos desagradables. Casi cada minuto de nuestra vida consciente experimentamos un auto-diálogo interno consistente en pensamientos en forma de palabras, aunque muchas veces no nos damos cuenta de ello porque sucede de forma inconsciente. Nuestro monólogo interno suele ser en gran medida irracional e incorrecto, plagado de pensamientos irracionales desagradables o negativos que no se corresponden con la realidad, y ello es lo que genera la mayor parte de nuestro malestar, ya que ese tipo de pensamientos desagradables generan o amplifican nuestras emociones desagradables.
Frecuentemente creemos que lo que nos hace sentir mal son sucesos externos que no nos gustan, como perder algo que valoramos o que alguien sea desagradable con nosotros, pero en realidad eso no es así. Los sucesos externos o circunstancias son neutros y si nos afectan negativamente es porque entre esas circunstancias y nuestras emociones desagradables frecuentemente ha tenido lugar algún pensamiento desagradable que ha causado esas emociones desagradables. Si frente a esos mismos sucesos o circunstancias aprendemos a reaccionar de forma más positiva sustituyendo los pensamientos desagradables por pensamientos más agradables o simplemente dándonos cuenta de que son simples construcciones mentales creadas por nuestra mente ello causará unas emociones más agradables.
Para limpiar nuestra mente de esos pensamientos desagradables erróneos que nos hacen sentir mal es conveniente que hagamos dos trabajos: el primero consiste en tomar conciencia de dichos pensamientos y de las creencias que los causan y el segundo consiste en sustituir dichas creencias y pensamientos desagradables por creencias y pensamientos más agradables.
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