Descripción problema
Por fobia social se entiende el temor y la evitación persistente de situaciones sociales en que pueda darse interacción con otras personas, especialmente por el temor a sentirse humillado en público. Entre las fobias típicas también se incluyen el miedo a hablar, comer o escribir delante de otros.
Un síntoma muy característico es la aparición de ansiedad anticipada ante la situación temida, que resulta en síntomas somáticos (rubor, sudoración y sequedad de boca serían los más comunes) y psicológicos: autoevaluación negativa, sensación de inferioridad ante los demás e infravaloración de la propia actuación social.
Soluciones
Las técnicas que se han demostrado más efectivas para superar la fobia social son las siguientes:
(1) Exposición, exponiéndose la persona de forma real a la situación temida, en este caso las interacciones sociales.
(2) Racionalización de los pensamientos y creencias irracionales sobre las personas y las situaciones sociales, como “los demás tienen más habilidades que yo, soy un desastre”. Más información sobre la gestión de los pensamientos desagradables.
(3) Entrenamiento en habilidades sociales para aprender a actuar de forma adecuada en función del contexto social, ya que el principal problema de los fóbicos es la falta aptitudes sociales. Se trata de aprender los gestos, posturas, distancia interpersonal o apariencia física más aptos para cada momento. Ver necesidad de relación con los demás.
(4) Técnicas de relajación (Jacobson, 1938), para a evitar las manifestaciones previas de ansiedad y durante la intervención en eventos públicos.
Si las técnicas anteriores resultan complicadas de aplicar o no acaban de dar resultados, es conveniente hacerlo con la ayuda de un terapeuta.
Dentro de las terapias, es especialmente conocida la terapia racional emotivo conductual (TREC).
Recursos útiles in Internet
http://trastornodeansiedadsocial.blogspot.com/
http://helpguide.org/mental/social_anxiety_support_symptom_causes_treatment.htm (en inglés)
Recursos útiles en Internet
http://www.carlaantonelli.com/
http://www.elhombretransexual.es/
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