RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

La Relajación MuscularProgresiva se basa en el hecho de que dado que la tensión muscular acompaña a la ansiedad y el estrés, se puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular. Para ello se relajan voluntariamente los músculos del cuerpo.

Para practicar la relajación muscular progresiva generalmente se comienza en posición sentado o tumbado en un lugar cómodo y haciendo varias respiraciones profundas. Posteriormente se procede a tensar y a continuación relajar (o directamente a relajar) grupos de músculos en un orden concreto, por ejemplo, empezando por las manos y siguiendo hacia arriba por los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza y entonces hacia abajo por el torso y las piernas hasta los pies. Otro orden de relajación muscular puede ser empezando por la cabeza y terminando por los pies. A medida que se realiza lo anterior nos vamos liberando del estrés y tensión que podamos haber acumulado en diferentes partes del cuerpo.