Descripción problema
También conocido como “quemarse en el trabajo” o “síndrome del desgaste profesional”, el síndrome del burnout es la respuesta al estrés crónico que se produce en el trabajo y que genera estados de ansiedad y frustración. Se experimentan actitudes y sentimientos negativos hacia las personas con las que se trabaja, además de un intenso agotamiento emocional. Se caracteriza por tres componentes básicos:
a) Agotamiento emocional.
b) Despersonalización, que se manifiesta por irritabilidad, actitudes negativas y respuestas frías e impersonales hacia las personas.
c) Falta de realización personal, cuando el profesional se siente frustrado por su desempeño en el trabajo y los resultados que obtiene con él.
Soluciones
(1) Desarrollar unos hábitos de vida saludables, siguiendo una dieta sana (ver nutrición y dietética) y haciendo ejercicio (ver ejercicio físico y entrenador personal físico). También es importante el tiempo de ocio, que debería ser distinto a las tareas habituales que se realizan en el puesto de trabajo (ver necesidades de acción y de recuperación).
(2) Gestionar los pensamientos desagradables sobre el trabajo o nuestro desempeño en él, como “nadie me valora” o “lo que hago no sirve para nada”.
(4) Técnicas de relajación. Estas técnicas nos permitirán deshacer la tensión mental y corporal generada por el estrés. Algunas técnicas efectivas son la meditación (conciencia no focalizada y conciencia focalizada), la respiración profunda, la relajación mediante afirmaciones y visualizaciones, la relajación muscular progresiva, los estiramientos o el Yoga.
(5) Gestión del tiempo y solución de problemas, como reestructurar nuestra agenda laboral y personal, estableciendo objetivos y prioridades, y delegar funciones.
(6) Desarrollar la asertividad
Si vemos que nos resulta muy difícil superar el burnout por nuestros medios, podemos acudir a un especialista.
Recursos útiles en Internet
http://burnout.comocombatir.com/
http://www.helpguide.org/mental/burnout_signs_symptoms.htm (en inglés).
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